ドライマウス(口腔乾燥症)

ドライマウスは様々な要因で唾液の分泌量が低下して、口の中が乾燥する病気です。糖尿病や腎不全などの病気で生じることもあります。ストレスや薬剤の副作用、筋力の低下などで起こることもあります。

１.薬や病気によるもの

・薬の副作用
一部の風邪薬や抗ヒスタミン剤、血圧降下剤、抗うつ剤などは、薬の副作用として唾液が出にくくなり口が乾くものがあります。花粉症の薬の中にも、口が乾く原因となるものがあります。

・病気
唾液腺の病気やシューグレン症候群が原因の場合があります。糖尿病や腎臓病の患者さんでは、ひとつの症状としてドライマウスになることがあります。

２.身体的な変化によるもの

・加齢
加齢による唾液分泌機能の低下により口が乾く場合があります。

・筋力の低下
唾液は咬むという刺激が脳に伝わることで分泌されるため、咬む筋肉が衰えると唾液が出にくくなります。

・ストレス
精神的なストレスもドライマウスの原因になります。普段は口の乾きを感じることがなくても、緊張すると口の乾きを覚えます。

３.生活習慣

・口呼吸
口呼吸を習慣にしていると口の中が乾きやすくなります。

・飲酒や喫煙
飲酒や喫煙の習慣も唾液分泌量を減らす要因です。お酒を飲んだ翌朝、口が乾くいたという経験がある人は多いのではないでしょうか。

①口のうるおいを保つ

口の乾きを感じたらこまめに水分を補給し、口の中のうるおいを保つようにしましょう。特に冬は空気が乾燥するため、お部屋の湿度にも注意を払うようにして下さい。マスクの着用や保湿成分配合のマウススプレーなどの使用も効果的です。携帯できるタイプなら外出先で口の乾きが気になる時も、手軽に使えて便利です。

②よく咬んで食事をして、こまめな歯磨きを行う

唾液は、咬むという刺激が脳に伝わることで分泌されます。そのため、普段から物をよく咬んで食べることが大切です。咬みごたえのある食材をメニューに加えましょう。ガムを咬むのも効果的です。また、逆に唾液の分泌を減らしてしまう生活習慣は改善しましょう。なるべく禁煙をして、お酒も適量にしましょう。また、こまめな歯磨きも食事と同様に、唾液反射を促進して分泌を促すのでおすすめです。

③唾液腺をマッサージする

唾液の分泌を促すためには、唾液腺マッサージが効果的です。強く押さずに優しくマッサージしてください。

④舌を動かす体操をする

唾液の分泌を促進するには、唾液腺のマッサージだけでなく舌の体操も良い方法です。舌をできるだけ前に出して、上下・左右に動かしたり、舌先で円を描くように大きく回してみましょう。

⑤うま味(昆布だし)活用法

1.　昆布だしを作り、ペットボトルに入れて携帯

⇒細かく刻んだ昆布を水500mlに対して30g入れ、一晩水に浸して完成させます。

2.　1日10回程度、口に含んで味覚を刺激

⇒昆布だしを30秒ぐらい口に含み、唾液が出る感覚を味わいます。(そのまま飲んでも大丈夫です。)

【笹野教授式 唾液分泌促進法】

＜昆布だしの作り方＞ ●おいしい昆布だしをつくりましょう！ （昆布は一晩、水に浸すだけ！） （昆布は、30ｇ/500mL の分量で、細かく刻みを入れて） （唾液が出るようになったら、昆布の量は減らしてよい） ●昆布だしは、ペットボトルや水筒 に入れて使用してください。 注意） 昆布だしは２日以内に使いきって下さい！

＜昆布だしの使用方法＞ ●1 日に10回くらい、昆布だしを口に含み、味わってください。口に含む時 間は30秒～1分くらいが目安です（回数が多いほど効果的）。 ●昆布だしのおいしさを味わうことによって、唾液が出るようになります (味覚-唾液反射といいます）。

★最初は、唾液が出ないかもしれませんが、毎日、訓練を繰 り返すことにより唾液が出るリズムになります。 ★ 一生懸命 訓練すれば２週間ほどで唾液が出ることを実感 できるようになります 。